С над 15 години практика във фрийдайвинга и подводния риболов, тя е тествала лично стотици чифтове бипалми, монопалми и неопренови костюми, преди да ги препоръча.
Добрата подготовка, познаването на личните граници и отговорното отношение са от съществено значение за безопасното практикуване на гмуркане на апнея. Кои са основните аспекти на безопасността при гмуркане? Обучение, подходяща екипировка, важността никога да не се гмуркате сами, уважително поведение към морската среда… Като следвате тези принципи, ще се насладите напълно на потапянето си, като същевременно минимизирате рисковете и допринасяте за опазването на морските екосистеми.
1. Винаги се гмуркайте с партньор
Едно от златните правила при гмуркането на апнея е никога да не се гмуркате сами. Наличието на партньор е задължително за вашата безопасност. Внимание, това не означава да се гмуркате едновременно, а един след друг. Вторият гмуркач, останал на повърхността, подготвя своето потапяне и си почива между две спускания, като същевременно ви наблюдава. В случай на неразположение или загуба на съзнание, той трябва да реагира бързо, откъдето идва и важността да преминете през школа, която ви обучава как да спасявате друг гмуркач.
2. Познавайте и спазвайте своите граници
Гмуркачът не трябва да надценява способностите си и винаги трябва да се вслушва в тялото си и усещанията си. Тренирайте постепенно и си поставяйте реалистични цели в зависимост от вашето ниво.
Всеки има различни способности и е важно да познавате своите. Бъдете разумни. Има дни, в които се чувствате добре, и такива, в които не. Ако се чувствате уморени или усещате крампи, не се спускайте твърде дълбоко, за да избегнете опасни ситуации. Починете си. Понякога е трудно да отложите гмуркането за друг ден, но би било жалко да рискувате припадък.
Не забравяйте да пиете вода и да се храните извън водата и след това носете топли дрехи. Не забравяйте да информирате някой външен човек за мястото на вашето гмуркане и приблизителната му продължителност. И винаги дръжте телефона си зареден или носете VHF радио, настроено на аварийни честоти!
3. Овладейте техниките за дишане
Дишането е в основата на гмуркането на апнея. Да се научите да дишате правилно преди и след гмуркане е от съществено значение за оптимизиране на представянето ви и осигуряване на вашата безопасност. Техниката на диафрагменото дишане, например, позволява максимално насищане на тялото с кислород. Освен това е важно да практикувате упражнения за релаксация, за да намалите стреса и тревожността преди гмуркане. Изравнявайте налягането в ушите си без напън. Звучи елементарно, но се уверете, че носът или ушите ви не са запушени (например, ако сте настинали). Евстахиевата тръба трябва да се отваря правилно, за да позволи на въздуха да достигне средното ухо. Ако това не се случи, рискувате увреждане на тъпанчето или дори по-сериозни проблеми със слуха.
Съветът на Синия Гмуркач: „Не дръжте шнорхела в устата си, когато се изкачвате с празни дробове, за да поемете въздух; това ви спестява последно усилие за изхвърляне на водата и в случай на припадък, водата навлиза по-бавно в дихателните пътища.“
4. Избягвайте хипервентилацията без надзор
Хипервентилацията се състои в прекомерно дишане преди гмуркане, за да се „напълните“ с въздух. Това не се препоръчва и дори е опасно, когато сте начинаещи в гмуркането на апнея. Освен това, ако се изпълнява неправилно, тя е неефективна, тъй като не увеличава количеството кислород в кръвта. Всъщност тази техника може да доведе до спад на нивата на въглероден диоксид в кръвта, като по този начин се увеличава рискът от хипоксичен припадък.
Затова е от съществено значение да познавате добре тази практика и да давате предимство на безопасни и контролирани техники за дишане, като например няколко принудителни вдишвания с нормален ритъм. Първите признаци са изтръпване на ръцете и лицето, което е сигнал, че е по-добре да изчакате малко преди вашето свободно гмуркане.
5. Използвайте адаптирана и качествена екипировка
Качествената екипировка е незаменима за безопасното практикуване на гмуркане на апнея. Изберете плувни перки, неопренов костюм, маска за гмуркане и шнорхел, адаптирани към вашата морфология и ниво на практика. Студът е враг на гмуркача, защото прави гмуркането неудобно и ще трябва да го съкратите. Мокрият неопренов костюм е вашият най-добър съюзник. Маската ви трябва да бъде перфектно регулирана и да не се запотява. Уверете се също, че вашата екипировка е в добро състояние и се поддържа редовно. В нашия специализиран онлайн магазин за гмуркане на апнея предлагаме широка гама от висококачествена екипировка, която да отговори на всички ваши нужди, включително щипки за нос и въжета за гмуркане. Не забравяйте да сигнализирате присъствието си с надуваема буя и флаг, ако се гмуркате в зона, посещавана от лодки.
Открийте цялата екипировка
6. Преминете обучение и се усъвършенствайте
За да практикувате гмуркане на апнея безопасно, както при повечето спортове, се препоръчва да преминете обучение при сертифицирани инструктори. Там ще научите основните техники, правилата за безопасност и действията, които трябва да предприемете в случай на спешност. Също така ще имате възможност да се усъвършенствате и да прогресирате. Просто запомнете, че е по-добре да бъдете част от клуб или федерация, за да имате правилните основи, правилните рефлекси и правилните контакти. Кой знае, може би там ще срещнете своя партньор?
Не се колебайте да разгледате нашия сайт, за да откриете наличните обучения и мненията на други гмуркачи.
7. Уважавайте морската среда
Гмуркането на апнея е подвластно на законите на природата и се практикува в променяща се среда. Тази естествена среда е крехка и е важно да бъде опазена. Феновете на подводните спортове го знаят добре: избягвайте да докосвате коралите, да безпокоите морските животни и да оставяте отпадъци във водата. Приемете отговорно отношение и информирайте другите гмуркачи за опазването на морската среда. Спазвайки тези правила, ще допринесете за защитата на подводните екосистеми и ще гарантирате устойчивостта на вашата практика. Колкото по-добре познавате характеристиките на мястото за гмуркане: подводен релеф, течения, рибарски мрежи, останки от кораби, видимост, качество на водата, наличие на риба… толкова по-добре ще го защитите, а и себе си. Не се колебайте да докладвате за всяка промяна, забелязана на обичайното ви място за гмуркане, пред Crossmed.
8. Хидратирайте се и се хранете правилно
Добрата хидратация и балансираното хранене са от съществено значение за практикуването на гмуркане на апнея при добри условия. Това е практика, която консумира огромно количество енергия, тъй като прекарвате време в студена вода и подлагате тялото си на сериозни изпитания. Времето за почивка извън водата трябва да бъде поне два пъти по-дълго от времето, прекарано под водата, за оптимално възстановяване.
Пийте достатъчно вода преди и след гмурканията си, за да избегнете дехидратацията, която е неизбежна, когато прекарвате време във водата. Понякога е трудно да усетим жаждата, когато сме във влажна среда, но трябва да пием, защото липсата на вода намалява представянето, особено след като имаме склонност да уринираме повече.
Давайте предимство на храна, богата на хранителни вещества и витамини, за да поддържате енергията и издръжливостта си.
Протеините и въглехидратите трябва да присъстват във всяко ваше хранене и лека закуска, включително за възстановяване на силите между две гмуркания или в края на вашата дейност.
Избягвайте тежките хранения преди гмуркане и изберете леки закуски, които се храносмилат лесно, под формата на зърнени барчета например. Не забравяйте, че някои естествени хранителни вещества, като спирулина или омега-3, са сигурни начини да поддържате добра форма.
Открийте храненето
9. Поддържайте оптимално физическо състояние
Гмуркането на апнея изисква добра физическа форма. Очевидно е, че трябва да сте в добро здраве. Всъщност повечето клубове, школи или инструктори ще ви поискат медицинско свидетелство, а понякога и тест по плуване. Лекарят трябва да провери сърцето, белите дробове, общото ви състояние и ушите като приоритет.
Климатиците и теченията са ваши врагове. Всъщност инфекциите и УНГ алергиите са противопоказания за практикуване (запушен нос или уши), всяка най-малка болка трябва да ви предупреди предварително.
Практикувайте редовно, като подготовка за апнея, упражнения за мускулно укрепване, кардио и гъвкавост, за да подобрите представянето си и да намалите риска от наранявания. Йогата и медитацията също са допълващи дисциплини, които могат да ви помогнат да развиете концентрацията и контрола върху дишането си, както и да подобрят съня ви.
Помислете също така да се загреете, като направите няколко гмуркания на малка дълбочина, за по-постепенна адаптация към налягането.
10. Наслаждавайте се
Гмуркането на апнея е спорт, който предлага уникално усещане за свобода. Ето защо го наричат още свободно гмуркане. В морето то позволява един вид общуване с природата, дълбока връзка с океана и морските бозайници, които го обитават. Ето защо човек бързо се пристрастява към този невероятен спорт, потопен в тишината и дълбините, сам пред природата. Вие се плъзгате, изследвате, наблюдавате в хармония с морския живот и преживявате безпрецедентно изживяване. След като вземете необходимите предпазни мерки и условията са налице, концентрирайте се единствено върху удоволствието от това да бъдете потопени и да бъдете част от едно цяло.
Десетте правила по-горе ще ви позволят да практикувате гмуркане на апнея напълно безопасно и да адаптирате поведението си с най-голямо уважение към естествената среда, която ви заобикаля, с необходимата предпазливост и постепенност.
Споделете тази статия
