След успеха на филма „Безкрайна синева“ или невероятните постижения на гмуркачите, показани в документални филми, много хора мечтаят да изследват подводния свят без бутилки. Има ли нещо по-лесно от това да задържиш дъха си, за да се гмуркаш на апнеа? Не е толкова сигурно. Това е достъпно за всеки, въпреки че този естествен рефлекс изисква известна тренировка. Нека видим кой може да се занимава с апнеа, какви са ефектите, как да се практикува, с каква екипировка и какви правила за безопасност трябва да се спазват, преди да започнете.
Кой може да се занимава със свободно гмуркане?
Вие, аз, почти всеки, стига да се чувствате комфортно във водата и особено под водата, дори ако не сте отличен плувец.
Тези, които вече са практикували шнорхелинг, са добри кандидати, тъй като вече са се научили да наблюдават, без да пречат, и да се наслаждават на времето си във водата.
Във всеки случай, апнеата предлага различен подход към водния свят. Ще трябва да се научите да се движите и да дишате по различен начин, използвайки екипировка, за разлика от плуването.
Например, тук няма състезание или суматоха, когато се гмуркате. Бавното темпо всъщност е нормата.
Също така, дишането няма нищо общо с това при плуването; то трябва да бъде пълно и дълбоко, по-близо до йога дишането.
Гмуркането на няколко метра под водата често изисква носенето на неопренов костюм, тъй като водата става по-студена в дълбочина, маска за гмуркане и шнорхел, както и тежести (колан с олово), за да можете да се спуснете. От друга страна, няма бутилки – резервът от Air е във вашите дробове.
Вижте неопреновите костюми
Започването на апнеа изисква да можете да плувате поне малко, без сложна техника, и най-вече да знаете как да използвате плувни перки, понякога енергично, за да се борите с течението.
Важно е да сте в добра физическа форма, да сте здрави и да се храните възможно най-здравословно, за да гарантирате добри физически и умствени способности.
Учене на апнеа
Апнеата се практикува в естествена среда, море или басейн, но обикновено обучението започва в басейн (не всеки има късмета да живее близо до морето).
Различаваме три вида апнеа:
- статична апнеа; задържате дъха си на едно място.
- динамична апнеа; изминавате разстояние, докато задържате дъха си.
- дълбочинна апнеа; спускате се възможно най-дълбоко.
Какви са ефектите на апнеата върху тялото?
Рефлексът на потапяне е общ за всички бозайници. Сърдечният ритъм естествено се забавя, а кръвта и кислородът се концентрират в жизненоважните органи. Оставате под водата, без да имате чувството, че се задушавате (което не винаги е така на повърхността, ако задържите дъха си за няколко секунди).
Точно поради тази причина може да имате усещането, че ви липсва Air и че не сте създадени за апнеа, ако се спрете само на това наблюдение.
Осъзнаването на дишането извън водата и задържането на Air в дробовете веднъж под водата е по-лесно, ако се научите да се отпускате и успокоявате чрез коремно дишане.
Коремното дишане се различава от гръдното и някои хора срещат трудности с това.
Вдишвате през носа, първо издувате корема, а след това гръдния кош. Задържате Air и издишвате бавно, изпразвайки корема, а след това гръдния кош.
Дишането трябва да се извършва естествено, без преувеличение, след като усвоите техниката.
Професионалните гмуркачи „хиповентилират“ преди потапяне; това е дишане, близко до медитативното състояние, между будност и сън, което забавя сърцето.
От каква екипировка за апнеа се нуждаете?
Апнеата изисква малко повече екипировка от плуването и малко по-малко от водолазното гмуркане.
Маска за гмуркане и шнорхел: Добрата маска за гмуркане трябва да бъде удобна и водонепроницаема. Шнорхелът трябва да бъде прост и ефективен за дишане на повърхността.
Плувни перки: Плувните перки за свободно гмуркане са по-дълги и по-гъвкави от тези за водолазно гмуркане, предлагайки по-добра тяга с по-малко усилие.
Неопренов костюм: В зависимост от температурата на водата, неопренов костюм може да бъде необходим за поддържане на телесната топлина и борба със студа.
Колан с тежести: Тежестите позволяват регулиране на плаваемостта, за да се улесни спускането и изплуването.
Компютър за гмуркане: Специализиран компютър за гмуркане за апнеа може да помогне за проследяване на дълбочината, времето на апнеа и фазите на възстановяване.
Вижте всички компютри за гмуркане
Безопасност при апнеа
Когато започвате, не сте изложени на рисковете, които срещат гмуркачите на големи дълбочини. Вероятно сте чували за недостиг на кислород и припадък, но тези травми застрашават най-вече тези, които прекрачват границите си или се гмуркат сами.
Това, което задължително трябва да се научите да управлявате, са техниките за изравняване на налягането, за да избегнете нараняване на тъпанчетата или синусите, които са по-чести, отколкото се смята, дори при опитни гмуркачи, които проявяват небрежност.
От друга страна, може да страдате от фалшиви страхове или вярвания: страх от враждебни подводни животни като медузи, акули или октоподи, чувство за клаустрофобия или страх, че няма да имате достатъчно Air, за да се върнете на повърхността.
За да избегнете това, спазвайте няколко правила:
- Уверете се, че владеете техниката в басейн, преди да се впуснете в морето;
- Тренирайте прогресивно, оставайте по-дълго, спускайте се по-дълбоко, със свое собствено темпо;
- Не надценявайте възможностите си; важно е да познавате границите си;
- Управлявайте дишането си ефективно, без хипервентилация;
- Научете се да „изравнявате“ налягането, като духате със запушен нос;
- Винаги с партньор, никога не практикувайте сами;
- Знайте как да комуникирате със знаци под водата, ако е необходимо.
Да започнеш с апнеа е лесно!
Няма възраст за започване; малките деца могат да практикуват шнорхелинг, за да свикнат с носенето на маска за гмуркане и шнорхел.
Но за да станете истински фрийдайвър, се препоръчва да преминете курсове, за да бъдете способни да практикувате напълно безопасно.
Съществуват няколко обучения за учене на свободно гмуркане (PADI, SSI или AIDA са признати организации), някои от които са достъпни от 8 до 12-годишна възраст и позволяват научаването на техниките на апнеата и основните правила.
Със сигурност има такова близо до вас или клуб по апнеа – информирайте се. Ще получите подкрепа и съвети от ентусиасти, които ще могат да отговорят на вашите въпроси.
Можете също така да се информирате, като четете нашия блог или правите собствени проучвания, за да сте в крак с последните новости.
Необходими са 3 етапа с инструктор;
- Първа теоретична част, включваща правилата за безопасност, принципите и използването на екипировката.
- Втора част, състояща се от потапяне в защитена среда, обикновено в басейн, за да се научи практиката на статична и динамична апнеа и боравенето с екипировката (маска за гмуркане, плувни перки, шнорхел).
- Накрая, последната част се състои от гмуркане в естествена среда, чрез свободно потапяне и с постоянна тежест, достатъчен брой пъти.
Следвайки тези съвети, ще можете да започнете с апнеа безопасно и да се насладите напълно на това невероятно подводно приключение. Винаги помнете, че безопасността е на първо място и че прогресът в апнеата трябва да бъде постепенен и контролиран. Вие сте на ход!
Споделете тази статия
