Свободното гмуркане, или freediving, е дисциплина, която обединява няколко техники, позволяващи изследването на океана и прекрачването на личните граници. Тази статия описва подробно трите основни техники за свободно гмуркане: статично, динамично и дълбочинно гмуркане, както в басейн, така и в открити води. Всяка техника е насочена към специфичен профил гмуркачи и изисква специални предпазни мерки за практикуване в пълна безопасност.
Спортното свободно гмуркане включва: статично гмуркане и динамично гмуркане. И двете могат да се практикуват както в морето, така и в басейн.
Динамичното гмуркане включва плуване под вода в хоризонтална посока на възможно най-голямо разстояние. В състезанията има две категории: с плувни перки (DYN) или без тях (Dynamic No Fins).
При статичното гмуркане гмуркачът трябва да се потопи във водата и да задържи дъха си възможно най-дълго, като целта е да издържи колкото може без кислород под водата.
1. Статично гмуркане
Какво представлява статичното гмуркане?
Статичното гмуркане е форма на freediving, при която гмуркачът остава неподвижен, обикновено в хоризонтално положение, и се опитва да задържи дъха си възможно най-дълго. Тази дисциплина често се практикува в басейн или плитки води.
За кого е подходящо статичното гмуркане?
Идеално за начинаещи, този тип гмуркане позволява да се свикне с усещанията за хипоксия (липса на кислород) и хиперкапния (натрупване на въглероден диоксид). Въпреки това, опитните гмуркачи го използват, за да развият толерантност към хипоксия, да подобрят релаксацията и да практикуват ментален контрол.
Екипировка и тренировки за статично гмуркане
Екипировката за свободно гмуркане е сведена до минимум:
- Неопренов костюм за свободно гмуркане за комфорт и предпазване от студ. Повечето костюми за апея са от две части с качулка за идеална термозащита.
- Маска за гмуркане или очила и щипка за нос octopus oxygen; гмуркачът сам трябва да намери най-удобната за него конфигурация.
Вижте всички маски за гмуркане
Тренировката се състои в това да се откъснете от времето за гмуркане, като се фокусирате върху отпускането и релаксацията.
Съществуват две фази в това гмуркане: easy going (лесна фаза) и struggle (фаза на борба).
По време на първата фаза се чувствате спокойни и комфортни, откъдето идва и името ѝ – не изпитвате нужда да дишате. След това идва серия от неприятни контракции, по време на които трябва да имате психическата сила да устоите, за да отложите момента на вдишване.
Продължителността на задържане на дъха ще се увеличава постепенно под наблюдението на треньор или партньор, за да се избегне припадък. Идеята е да се подобри толерантността към нивата на CO2, предизвикани от тези гмуркания.
2. Динамично гмуркане
Какво представлява динамичното гмуркане?
Динамичното гмуркане се състои в плуване под вода на възможно най-голямо разстояние със задържан дъх. Може да се практикува в басейн (със или без плувни перки) или в морето. Това е добър начин да се работи както върху тягата, така и върху толерантността към натоварване и CO2.
За кого е подходящо динамичното гмуркане?
Динамичното гмуркане е достъпно за гмуркачи на средно ниво, които вече имат известен опит. То изисква умения по плуване и добра координация. В състезанията физическото и психическото състояние на атлетите им позволява да изминат възможно най-голямо разстояние.
Екипировка и тренировки за динамично гмуркане
- Както при статичното гмуркане, носенето на неопренов костюм е задължително, но изборът му е от първостепенно значение за оптимално плъзгане.
- Маската за гмуркане или очилата са отличен избор, тъй като зрението е необходимо за завоите. Плувните перки от фибър или карбон са предпочитани в тази дисциплина, а в състезанията моноперката е водеща.
Накрая, щипка за нос octopus oxygen и колан с тежести като баласт позволяват перфектно хоризонтално плуване без излишни усилия.
Тренировките се провеждат както извън водата, така и във водата. Мускулната работа и кардиото благоприятстват мощността, без обаче да се търси увеличаване на мускулната маса.
Необходимо е да се редуват статично и динамично гмуркане, последвани от вентилация, всичко това под наблюдението на партньор.
Подобряването на техниката на плуване също е важно за по-добро плъзгане и пестене на енергия. Загрявката, дишането и възстановяването трябва да бъдат част от вашата тренировка. Също така е от съществено значение да постигнете минималистично движение, достатъчно за преплуване на дължини в басейна или редуване на импулс и плъзгане.
Този тип гмуркане се практикува както в басейн, така и в морето по време на тренировки.
В състезанията DYN означава динамично гмуркане с двойни перки или моноперка, а DNF е Dynamic no Fins (без плувни перки).
И накрая, дълбочинното гмуркане се счита за кралската дисциплина. То очарова, защото отвъд митовете доказва, че съчетавайки физическа форма и умствена нагласа, човек може да се спусне до дълбочини, които някога са били немислими, и да предизвика логиката.
3. Дълбочинно гмуркане
Какво представлява дълбочинното гмуркане?
Дълбочинното гмуркане, известно още като свободно гмуркане или спускане с постоянна тежест, се състои в спускане до възможно най-голяма дълбочина със задържан дъх. Тази техника може да се практикува с плувни перки, с моноперка или без перки.
За кого е подходящо дълбочинното гмуркане?
Дълбочинното гмуркане е запазено за опитни гмуркачи, които имат добро владеене на техниките за дишане, изравняване на налягането и релаксация. То изисква отлична физическа и психическа форма. Това е и типът гмуркане, който дава възможност да се изследват океанските дълбини и да се наблюдава морският живот.
Екипировка и тренировки за дълбочинно гмуркане
Тъй като тренировките могат да се провеждат в яма или в естествена среда, екипировката варира според температурата на водата.
- Преминава се от бански костюм към неопренов костюм от две части с качулка, достатъчно топъл, но не твърде дебел, за да не увеличава плаваемостта.
- Маската за гмуркане, предназначена за дълбочини, трябва да бъде с малък обем, но може и без нея. Често гмуркачите предпочитат специфични очила, пълни с вода, за да не създават вакуум и да не пречат на зрението. Видимостта, със или без маска, трябва да е достатъчна, за да се хване плочката в точния момент. Шнорхелът е опция, която някои гмуркачи използват за вентилация на повърхността.
- Щипката за нос octopus oxygen е препоръчителна, тъй като позволява изравняване без докосване на носа, което избягва излишните движения.
- Използва се моноперка или двойни перки; и двете могат да се използват вертикално (в басейн) или в дълбочина (яма или естествена среда).
- Баластът (тежестите) трябва да бъде изчислен предварително, за да се постигне неутрална плаваемост в зависимост от дълбочината, и разпределен между врата и колана.
- Компютърът за гмуркане е незаменим индикатор за този тип гмуркане, за управление на времето, дълбочината и възстановяването чрез звукови аларми.
- Безопасността се осигурява от въже, закачено на повърхността за буй или платформа, по което гмуркачът се спуска. Самият той е закачен с осигурително въже (лонжа) към основното въже и е свързан с противотежест, която позволява изтеглянето му нагоре в случай на спешност. По дължината на въжето има визуални маркери, които помагат на гмуркача да се ориентира, а на дъното има тежка плоча, която не му позволява да отиде по-далеч. Понякога осветлението допълва всичко това.
Вижте всички колани
Едно правило: бъдете перфектно обучени и информирани за рисковете, владейте техниките за изравняване, безопасност и управление на кислорода. При големи дълбочини рискът от азотна наркоза, баротравма и припадък е по-висок. Вашият инструктор отговаря за планирането и обезопасяването на вашето гмуркане.
Както при тренировките, така и при състезанията, техниката трябва да бъде перфектно изпълнена, за да се пестят енергийните резерви. Гмуркачът вдишва, прави “патка” (duck dive), изравнява ушите си и започва спускането, като плува бавно до точката на неутрална плаваемост. След това се спуска в свободно падане, докато продължава да изравнява налягането.
Изравняването става по три начина: чрез класическата маневра на Валсалва, чрез метода на Френзел или чрез BTV (доброволно отваряне на евстахиевите тръби) или Delonca. Последната не е достъпна за всеки.
След достигане на дънната плоча, изплуването става по дължината на въжето, с палец нагоре. Това е критичен момент, най-предразполагащ към загуба на съзнание, който изисква голяма концентрация и усилие до достигане на точката на положителна плаваемост, която ще позволи изплуването на последните метри в “еко” режим.
По време на последните метри от изплуването, състезателят е придружен от гмуркач по безопасност, за да се избегне припадък. След като стигне повърхността, той получава помощ и трябва да потвърди, че се чувства добре в рамките на максимум 30 секунди, давайки знак. След това идва време за почивка.
Дълбочинното гмуркане включва различни дисциплини, които са:
• Постоянна тежест (CWT): с плувни перки (CWT) или без перки (CNF = Constant weight apnea without fins), гмуркачът се спуска и изплува с помощта на ръцете си и/или плуване с перки.
• Свободно потапяне (FIM): без плувни перки, гмуркачът се спуска и изплува, като се издърпва по въжето само със силата на ръцете.
• Променлива тежест (VWT): гмуркачът се спуска чрез тежест (геус) и изплува или чрез плуване с перки, или чрез издърпване по въжето.
• No Limits (NL): гмуркачът достига големи дълбочини чрез контролирана тежест и изплува с помощта на парашутен буй.
Свободното гмуркане обединява няколко техники под едно име, които обаче са много различни и адаптирани към различни нива на опит и цели.
Независимо дали сте начинаещ или напреднал, първо трябва да се научите да владеете техниката и да останете предпазливи. Преминете през училище, където ще получите обучение, използвайте правилната екипировка и се грижете за своята безопасност, като спазвате необходимите предпазни мерки. Всяка техника за свободно гмуркане – статично, динамично или дълбочинно – предлага уникална възможност да се свържете с водата и да прекрачите собствените си граници. Най-важното е да го правите по отговорен и информиран начин, за да гарантирате обогатяващо и безопасно изживяване.
Искате да научите повече? Разгледайте нашето пълно ръководство, посветено на свободното гмуркане.
Споделете тази статия
